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科学游泳,这么游更健康~_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-05-25 00:27   来源:未知   阅读:

原标题:科学游泳,这么游更健康~

近年来参与游泳锻炼的人数越来越多,在业余游泳爱好者中出现了越来越多损伤情况,因此,很有必要了解一些常见的损伤情况,并有效预防或治疗,使游泳锻炼更有效果,更加科学。

肌肉痉挛

肌肉痉挛(俗名抽筋)是肌肉不自主的强直收缩。

游泳时,特别是冬泳时身体各部肌肉都有可能发生抽筋,最易发生肌肉痉挛的部位有大腿、小腿,其次是手指、上骨、颈部,有时胃部和腹部也可能发生肌肉痉挛现象。人在水中如果发生了痉挛,就会出现局部肌肉剧痛,肌肉僵硬,动弹不得,使手脚不听使唤,整个动作失调,极易发生呛水和溺水事故。

预防和处理

准备活动充分,消除紧张心理;增加体内热量,出汗过多时应补充适当的盐分;控制在水中活动时间;饭后剧烈运动后不宜立即游泳。

器官损伤

调查中发现受调查人群中87%的人耳、鼻、喉、眼这些器官都在游泳过程中出现过不适或病理性症状出现。

在剧烈运动时,机体处于应激状态,中枢神经系统兴奋,血压升高,心跳加快,呼吸加强加快,肺通气量增加,除肌肉骨骼血管外,其它脏器血管收缩,这时耳、鼻、喉部位血管反射性痉挛,血供减少,造成缺血、缺氧,加之个别游泳姿势(蛙泳等)易使水侵入黏膜,而游泳时呼吸量大大超出平静时呼吸量,紧张时过滤器的作用会受到破坏,凉水刺激使黏膜的营养不良,均可削弱黏膜的抗病能力,使鼻呼吸功能失调,长期鼻功能失调与用口呼吸,会造成咽、喉、鼻部的炎症。

预防和控制

禁止在水入耳后挖耳或游泳后用力擤鼻,以避免不洁水入耳与鼻窦造成黏膜损伤。在个人预防方面,应即病即诊。

肩关节劳损

原因及危害:准备活动不足,在游泳运动前,忽视肩关节的准备活动,因而在游泳中动作僵硬、不协调而导致损伤。技术动作不规范,错误的划水动作,违反了机体形态结构特点和物理学原理而导致损伤。

长时间采用单一的强度较大的蹬腿或划水动作使得局部负担过大以及有时的动作速度过快,用力过猛均能导致肩关节损伤。特别是大众健身中的游泳爱好者往往忽略了锻炼后的放松,造成肌肉疲劳积累,肌肉僵硬,长此以往造成肩关节损伤。

热爱运动,也要学会保护自己噢!

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